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견과류 매일 챙겨드세요 ! 아몬드 효능

이슈주부 2021. 8. 29. 16:53
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안녕하세요 ~
요즘 건강이 예전 같지 않은 이슈주부에요.
그래서인지 나이가 들수록 혀가 즐거운 음식보다 몸에 좋은 음식을 찾게 되네요.
또 음식 하나를 먹어도 효능이 무엇인지 알아보게 되는데요.
요즘 꾸준히 먹기 시작하는 것 중 하나가 아몬드예요.
오늘은 아몬드 효능, 하루섭취량, 부작용에 대해 알아볼게요.

아몬드 효능



<아몬드 효능>

1. 심혈관질환 예방

아몬드는 불포화지방산이 많이 함유되어 있는 견과류예요
고기에 들어있는 포화지방산은 혈관건강에 좋지 않지만,
불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤) 수치를 낮춰준다고 해요.
그래서 고지혈증과 동맥경화증 등을 예방해줍니다.
대표적인 불포화지방산에는 오메가 3이 있답니다.
또, 아몬드에 있는 폴리페놀은 혈전용해에 도움을 주기 때문에 혈액순환을 원활하게 해 준다 하네요.

2. 항산화 효과

아몬드는 비타민E가 풍부하여 섭취 시 항산화 효과가 있어요.
우리 몸은 움직이면서 안 좋은 활성산소가 생성되는데 비타민E가 산화방지제 역할을 한다고 해요.
활성산소 제거로 노화방지와 피부미용에도 도움을 준다 하네요.

견과류 중 비타민 E가 가장 많이 함유되어있는 식품이 아몬드라고 합니다.

3. 골다공증 예방

비타민 D와 칼슘은 골다공증 예방에 좋은 영양소인데 아몬드에 다량 함유되어 있어요.
비타민 D는 칼슘 체내 흡수에 도움을 주기 때문에 2가지 영양소는 같이 섭취하는 것이 좋다고 하네요.
뼈가 성장하는 어린이나 골다공증 증상이 나타나는 폐경기의 여성에게 도움이 된다고 해요.

4. 뇌 건강에 도움 줌

아몬드에는 뇌혈류에 좋은 비타민B(엽산)가 들어있어요.
이로 인해 뇌세포에 영양과 산소 공급을 원활하게 해 줍니다.
뇌 발달에 좋은 영향을 미치고 알츠하이머를 예방한답니다.
뇌세포 노화를 막아주니 집중력 향상에 도움을 주게 되네요.

 

5. 스트레스 완화

아몬드의 마그네슘은 스트레스 조절에 관여한다고 합니다.

마그네슘은 신경전달 물질 분비를 원활하게 해 주어 불안함, 우울증 등 부정정인 감정을 해소시킨다 하네요.

 

견과류



<아몬드 하루섭취량>

아몬드는 100g 당 597kcal로 하루에 23g 정도인 20알 내외로 드시는 것을 추천한다고 해요.

<아몬드 부작용>

공기에 장기 노출 시 산패 현상이 있으니 이런 경우 드시지 않는 게 좋답니다.

견과류 알레르기 반응도 나타날 수 있다고 해요.

 


슈퍼푸드 중 하나인 아몬드 적정량 섭취하여 건강해지도록 합시다!
감사합니다.

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